3 exercices de yoga au reveil

3 exercices de yoga au reveil
3 exercices de yoga au reveil

Pourquoi pratiquer le yoga dès le réveil ?

Se lever le matin peut être difficile pour beaucoup d’entre nous. Cependant, une fois que vous avez appuyé sur le bouton snooze pour la énième fois, il peut être bénéfique de commencer votre journée par une séance de yoga. Non seulement cela permet de réveiller en douceur votre corps, mais cela vous prépare également mentalement à affronter la journée. Que vous soyez un yogi expérimenté ou un débutant, le yoga matinal offre de nombreux avantages : augmentation de l’énergie, réduction du stress, amélioration de la flexibilité et de la force, et bien plus encore.

En intégrant le yoga dans votre routine matinale, vous commencez également votre journée avec un esprit clair et un cœur léger. Chaque mouvement et chaque respiration vous ancrent dans le moment présent, ce qui est une excellente façon de démarrer votre journée avec calme et positivité.

La posture du chat et de la vache (Marjaryasana/Bitilasana)

Cette série de mouvements fluides est parfaite pour réveiller votre colonne vertébrale et relâcher les tensions accumulées pendant la nuit. Voici comment pratiquer la posture du chat et de la vache :

  1. Commencez à quatre pattes, les genoux alignés sous vos hanches et les mains sous vos épaules. Vos poignets doivent être en ligne avec vos épaules.
  2. En inspirant, laissez votre ventre se relâcher vers le sol tout en levant votre tête et votre coccyx vers le ciel (posture de la vache).
  3. En expirant, arrondissez votre dos vers le plafond, rentrez votre menton vers votre poitrine et resserrez votre nombril vers votre colonne vertébrale (posture du chat).
  4. Répétez ce cycle pour 5 à 10 respirations, en synchronisant vos mouvements avec votre respiration.
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Cette série simple mais puissante aide à stimuler la circulation du liquide céphalo-rachidien, lubrifiant ainsi votre colonne vertébrale et préparant votre corps pour la journée. C’est aussi un excellent moyen de détendre les muscles du dos et de la nuque.

La posture de la salutation au soleil (Surya Namaskar)

La salutation au soleil est un enchaînement classique de postures qui constitue une pratique de yoga à elle seule. Elle est idéale pour se réveiller et dynamiser le corps. Voici les étapes pour réaliser une salutation au soleil :

  1. Commencez en position debout, les pieds légèrement écartés et les mains jointes devant votre poitrine (position de prière).
  2. En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement en arrière.
  3. En expirant, pliez-vous vers l’avant pour toucher vos orteils (ou aussi loin que possible).
  4. En inspirant, avancez le pied droit en arrière en position de fente et levez la tête.
  5. En retenez votre respiration, amenez le pied gauche en arrière pour arriver en position de planche.
  6. En expirant, abaissez votre corps en position de huit points (genoux, poitrine, et menton touchent le sol).
  7. En inspirant, glissez en avant et levez votre torse en position de cobras.
  8. En expirant, levez vos hanches pour adopter la position de chien tête en bas.
  9. En inspirant, avancez le pied droit en avant entre vos mains et levez la tête (deuxième fente).
  10. En expirant, ramenez le pied gauche en avant et pliez-vous vers l’avant.
  11. En inspirant, levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
  12. En expirant, revenez à la position de départ.
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Répétez cet enchaînement 5 à 10 fois. La salutation au soleil est un excellent moyen d’augmenter votre flexibilité, de renforcer vos muscles et d’accélérer votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra de vous sentir à la fois détendu et énergisé pour affronter votre journée.

La posture de l’arbre (Vrksasana)

Après avoir réveillé et dynamisé votre corps avec des mouvements fluides, il est important de se recentrer et de trouver son équilibre. La posture de l’arbre est parfaite pour cela :

  1. Commencez debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  2. En inspirant, placez la plante de votre pied droit sur votre cheville gauche, votre mollet ou votre cuisse (évitez de placer le pied sur votre genou).
  3. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, joignez vos mains devant votre poitrine en position de prière. Vous pouvez aussi étendre les bras vers le ciel pour un défi supplémentaire.
  4. Prenez plusieurs respirations profondes, en vous concentrant sur un point fixe devant vous pour maintenir l’équilibre.
  5. Réitérez de l’autre côté.

La posture de l’arbre améliore la concentration, renforce les muscles des jambes et développe la stabilité. C’est une excellente manière d’ancrer votre énergie et de renforcer votre confiance avant de débuter votre journée.

Astuces pour maximiser les bienfaits de votre yoga matinal

Pratiquer le yoga au réveil peut transformer votre routine quotidienne, mais voici quelques astuces pour en maximiser les bienfaits :

  • Hydratez-vous : Buvez un grand verre d’eau dès votre réveil pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil.
  • Trouvez un espace calme : Créez un coin dédié à votre pratique de yoga pour minimiser les distractions.
  • Soyez régulier : Essayez de pratiquer à la même heure chaque jour pour en faire une habitude.
  • Écoutez votre corps : N’hésitez pas à adapter les postures en fonction de vos besoins et de vos capacités.
  • Respirez profondément : Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de votre pratique pour en augmenter l’effet apaisant.
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Le yoga au réveil est plus qu’une simple activité physique ; c’est une façon de nourrir votre corps et votre esprit pour affronter la journée avec énergie et calme. En intégrant ces postures dans votre routine matinale, vous serez mieux équipé pour naviguer les défis de la journée avec grâce et sérénité.

Je suis Myriam Eria, je conseille les particuliers sur les sujets de santé et de bien-être. Je suis rédactrice du site lesclesdubienvivre.fr depuis 2019.